冒充者綜合癥：越成功的人反而越焦慮？
作者：瑪雅藍，來源：簡單心理
原標題：相信我，我所有的成功都是僥幸 | 越成功越焦慮的“冒充者”們
學(xué)生時代，每個人都認識那么幾個學(xué)霸：每次都哭喊著“這次考砸了”，結(jié)果每次都名列前茅。最近英國高考結(jié)束，還有位網(wǎng)紅學(xué)霸在視頻里哭訴生物考砸了，“我有四題沒有答??！整整四題啊！”
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
說不定，你自己就是這樣的“學(xué)霸”？
“別夸我，我受不起”
知乎大V動機在杭州提到過一個概念，叫“浙大病”，但其他的名校學(xué)生和許多有著高成就的人都會有同樣的困擾。他在浙江大學(xué)為學(xué)生們做心理咨詢，發(fā)現(xiàn)很多人明明很優(yōu)秀，也能得到他人的欣賞，卻總覺得自己配不上這樣的光環(huán)。每當聽到別人的夸獎，他們總會想：
“夸我的人只是不了解我。如果他們認識了真正的我，就會發(fā)現(xiàn)我真的很多地方都比不上別人。”
這群人共同的困惑，就是“我沒有別人想的那么好”，這樣的心態(tài)叫做冒充者綜合征（imposter syndrome），它不是一種精神疾病，卻是一種常見的情緒困擾。
就像那種常見的選擇題，“請從以下四個選項中選出不同的一個”，“冒充者”們常常覺得自己就是那個不同的選項，只是偶然被放在這里，隨時會被人挑出來。他們總感覺配不上自己的學(xué)歷、職位或榮譽，總是生怕哪里出了差錯，暴露出“真面目”，失去所有的光環(huán)和他人的接納。
為了掩蓋自己的“無能”，這群人常常會表現(xiàn)出一些完美主義的傾向：要么格外努力，過度準備，企圖把事情做到“最好”；要么因為極度的焦慮而不停拖延，甚至推掉任務(wù)。
越成功，越焦慮
心理學(xué)家 Pauline Clance（冒充者綜合征的發(fā)現(xiàn)者之一）總結(jié)了一個“冒充者循環(huán)”（Imposter Cycle），表現(xiàn)了這群人的典型思維方式：
- 面對與個人成就相關(guān)的任務(wù)（例如競賽、升學(xué)考試、面試），“冒充者”們感到焦慮；
- 由于焦慮，他們進行過度準備，有些人會先拖延，然后瘋狂地準備；
- 任務(wù)完成后，他們先是感到放松和成就感，但這些感覺會很快消失；
- 即使得到了正面評價，冒充者仍然會否認自己的實力，認為別人高估了自己；
- 事先過度準備的人會將成功歸功于努力，而一開始拖延的人會將成功歸功于運氣；
- 這些信念強化了冒充者循環(huán)，在面對新的同類任務(wù)時，他們再次感到非常焦慮。
對于“冒充者”而言，成功不僅無法帶來快樂，還會加重他們的焦慮。就算通過努力取得了成功，他們也會想：“靠努力才能追上別人，說明我本來就很笨。”所以，下次遇到同樣的情況，他們?nèi)匀粚ψ约簺]有信心，仍然會付出十二分的努力。
“過度謙虛”并不能使人進步
冒充者綜合征與完美主義之間有很強的關(guān)聯(lián)。“冒充者”們無法忍受自己不是那個“最好的”，也難以忍受自己的表現(xiàn)中不完美的地方，往往放大自己的不足。
為了維護自己在他人眼中的成功者形象，他們會回避那些可能暴露自己短板的任務(wù)，這就錯失了很多挑戰(zhàn)自我的機會。例如比利時根特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，具有冒充者綜合征傾向的人更不愿意承擔超出自己職位范圍之外的工作。
學(xué)界曾經(jīng)認為女性、性少數(shù)群體和少數(shù)族裔更容易產(chǎn)生冒充者綜合征，但近期的一項研究表明，在遇到壓力的時候，男性也會表現(xiàn)出冒充者綜合征的癥狀，而且程度比女性更加嚴重。
學(xué)會安心接受表揚吧
認識冒充者綜合征是擺脫它的第一步。當你感覺自己僥幸取得了成功，或者受到了過高的表揚，并因此感到不安的時候，請?zhí)嵝炎约海?strong>這是一種不理性的思維，它只會帶來焦慮，快停下來。
接下來，你需要逐漸克服完美主義。比如，你可以鼓起勇氣，把未完成的作品拿給信任的人看看，咨詢他們的意見，你擔心的“暴風驟雨般的批評和嘲笑”多半不會發(fā)生。
你還可以嘗試通過教授他人來獲得信心。通過擔任助教、指導(dǎo)新人或者提供培訓(xùn)、咨詢服務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)，和后輩們相比，自己已經(jīng)積累了一定的知識和能力，完全能勝任今天的位置。
最后，你還可以多和信任的人交流，談?wù)勛约旱南敕ê透惺堋?/strong>你不僅能得到一些情感支持，也許還會發(fā)現(xiàn)，原來 ta 也有相似的感受。實際上，冒充者綜合征心態(tài)是許多人共有的秘密，只是誰也不愿意先說，就像一場“誰先眨眼就輸了”的荒謬游戲。
慢慢學(xué)會享受成功吧！
成功總是被放在聚光燈下的，而那些“不完美”的時刻只有自己知道。那些被一遍遍重寫的文章，無數(shù)次涂改的圖紙，郵箱里一封封的拒信，“本可以做得更好”的瞬間，都只有自己知道?；蛟S這才是冒充者綜合征如此普遍的原因。
成功都是僥幸，失敗才是常態(tài)。這聽起來好像很喪，但是當你嘗試的次數(shù)多了，總能考出幾次高分，做出一些好作品，贏下幾場比賽，你值得安心享受這一切成就。最重要的是，許多人也經(jīng)歷過同樣的失敗和自我懷疑，也和你一樣戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地接受著夸獎。
所以啊，不必擔心被人看破“偽裝”，其實你和他們一樣。
你的脆弱和你的力量，都和他們一樣。
參考文獻：
1. 動機在杭州. (2014, September 26). “浙大病”你有嗎？Retrieved June 13, 2018, from [https://zhuanlan.zhihu.com/p/19857373]
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3. Vergauwe, Jasmine & Wille, Bart & Feys, Marjolein & De Fruyt, Filip & Anseel, Frederik. (2015). Fear of Being Exposed: The Trait-Relatedness of the Impostor Phenomenon and its Relevance in the Work Context. Journal of Business and Psychology. 30. 10.1007/s10869-014-9382-5.
4. Rebecca L. Badawy, Brooke A. Gazdag, Jeffrey R. Bentley, Robyn L. Brouer, Are all impostors created equal? Exploring gender differences in the impostor phenomenon-performance link, Personality and Individual Differences, Volume 131, 2018, Pages 156-163, ISSN 0191-8869, https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.04.044.
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