作者：唐云路 周韶宏，首發(fā)：好奇心日報(bào)
原標(biāo)題：假期最后一天，這里有八份指南幫你恢復(fù)元?dú)?| Hack Your Life

是時(shí)候想想上班的事了

圖：Giphy

“上班了想放假，放假了想上班”的現(xiàn)象確實(shí)存在。所以，你夢寐以求的上班就在眼前了。

“節(jié)日緊張/壓力（Festive Stress）”這個(gè)詞出現(xiàn)在前幾年，它指的是在節(jié)假日前后（尤其是年底節(jié)日密集階段），人們?yōu)榱藦埩_各種慶祝活動(dòng)而導(dǎo)致的壓力水平升高現(xiàn)象。New York Post 之前援引 Onepoll 的一個(gè)小規(guī)模調(diào)查說，88% 的人都有這種壓力，甚至為此進(jìn)行爭吵。

一個(gè)來自英國的調(diào)查曾表示：在英國人心中，假期最讓人期待的部分，其實(shí)是“旅途剛開始去機(jī)場的路上”以及“節(jié)前最后一天下班時(shí)分”，而不是旅游的途中。

這事情放在國內(nèi)似乎也適用：回家待七八天，最開心的一段是滿懷期待的返鄉(xiāng)旅途。現(xiàn)在無論你是從故鄉(xiāng)、還是從旅行中返程，基本上明天就要回歸日常了。

假期短暫的逃離之后，返工也意味著工作上的壓力、生活中的焦慮又要開始圍繞于你。過去的 2018 年對于大多數(shù)行業(yè)都是非常喪氣的一年，2019 年會(huì)快樂一些嗎？

心理學(xué)的概念上來說，快樂是指得到滿足、安全、健康的一種情緒；從生理上看，大腦分泌出的多巴胺會(huì)影響你的心情，快樂情緒的產(chǎn)生其實(shí)是傳遞興奮感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺的生產(chǎn)過程。

這種傳遞興奮感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，加上血清素、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽這 3 種物質(zhì)，都可以促進(jìn)我們產(chǎn)生幸福感—— 這也意味著，一定程度上快樂情緒是可以控制的。

但是也有有害的“快樂”，比如手機(jī)成癮，比如購物，其實(shí)他們帶來的快樂很短暫，在快樂消失之后的負(fù)面影響反而會(huì)更大。

怎么樣讓自己走出喪氣的情緒，《好奇心日報(bào)》為你準(zhǔn)備了 8 份指南，全部來自 Hack Your Life 已經(jīng)發(fā)布過的系列文章。我們也想借這個(gè)機(jī)會(huì)，回顧 Hack Your Life 欄目的初衷—— 我們應(yīng)該如何利用數(shù)字工具，讓自己的生活更加美好？

糟糕的心情可能隨時(shí)會(huì)來，中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì) 2019 年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示，73.6% 的中國城鎮(zhèn)人處于心理亞健康狀態(tài)，心理健康的人僅為 10.3%。

與此同時(shí)大眾媒體也在制造更多的焦慮（并且得逞）：“同齡人正在拋棄你”、“90 后已是百萬年薪”……大眾焦慮也被一些產(chǎn)業(yè)（比如護(hù)膚品、保健品和保險(xiǎn)）所利用。

面對高壓時(shí)刻，有些方法可以讓你暫時(shí)離開負(fù)面的情緒。我們有過一次關(guān)于驅(qū)散心情陰霾的探討，完整的指南請看這里。更具體的，你可以通過正念冥想改善壓力狀況，哪幾個(gè)應(yīng)用值得一試？這是另一份指南。

1、一些小動(dòng)作，30 秒內(nèi)放松心情

深呼吸。它可以激活人體中的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，迅速緩解緊張和焦慮的情緒。《科學(xué)美國人》認(rèn)為呼吸調(diào)整幾乎是所有放松訓(xùn)練的最低基本要求。

調(diào)整坐姿。不良的坐姿其實(shí)也和心情有關(guān)系，已經(jīng)有研究證明和挺直坐姿的人相比，葛優(yōu)癱會(huì)帶來更多的不良情緒。更容易理解的是，當(dāng)你坐直了，這也代表著一種自信心的恢復(fù)。

用照片喚起正面情緒。一張家人的合照，出去旅行的照片，照片讓你找回一些快樂的記憶，提醒你生活的意義和目的。

對自己微笑。我們往往認(rèn)為微笑是由內(nèi)而外的表露，不受人控制。其實(shí)就好像大笑聲會(huì)“傳染”，對鏡子中的自己微笑也會(huì)激活快樂情緒。

2、冥想的作用是什么？

冥想（正念訓(xùn)練）的核心概念是讓自己有意但不加評判地注意當(dāng)下。通常你只需要找個(gè)安靜的地方平躺或者坐著，好好呼吸，就能完成正念訓(xùn)練了。

冥想適合于情緒過于強(qiáng)烈時(shí)、或腦子里有太多聲音無法專注的時(shí)候——尤其是為了過去的事情糾結(jié)或者是為未來擔(dān)憂，冥想能讓人快速恢復(fù)到一種平靜的狀態(tài)，像是午睡了半小時(shí)一樣。

不過人們對于冥想的態(tài)度也在變化，然有研究曾證明冥想練習(xí)者免疫力會(huì)短期得到增強(qiáng) 、大腦灰質(zhì)（據(jù)說是關(guān)系到人保持注意力和自控力的器官部位）會(huì)增加，但有人質(zhì)疑冥想的效果：比如提出冥想的定義不明，也有實(shí)驗(yàn)表明在抑郁癥患者中，冥想可能會(huì)增加焦慮或者強(qiáng)化不愉快的記憶。

需要說明的是，冥想的效果一定會(huì)因?yàn)閭€(gè)體差異而不同，你不可能將它當(dāng)作治愈一切的萬能藥，與此同時(shí)冥想流行背后也有商業(yè)公司推動(dòng)。冥想也不一定是要求苛刻的規(guī)定動(dòng)作，上面提到的深呼吸、聽聽安靜的音樂、一場瑜珈，同樣都可以當(dāng)作舒緩心情的療方。

冥想應(yīng)用中做的好的幾個(gè)大多來自國外，英文引導(dǎo)并不適合我們，聽不懂反而讓人煩躁吧。

多巴胺就像是人體自己分泌的“興奮劑”，帶來快樂，改善情緒。而促進(jìn)多巴胺產(chǎn)生的途徑有很多，購物、喝咖啡、香蕉等食物都會(huì)有促進(jìn)作用。

運(yùn)動(dòng)之所以被看作是促進(jìn)多巴胺生成的最佳方式在于，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果可以促進(jìn)更多的多巴胺分泌，推動(dòng)用戶完成更多運(yùn)動(dòng)，更進(jìn)一步促使多巴胺分泌，形成一個(gè)正向循環(huán)。

互聯(lián)網(wǎng)能給你的漫漫健身路帶來一些幫助嗎？我們評測了 25 個(gè)應(yīng)用并有一些發(fā)現(xiàn)。

需要補(bǔ)充的是，很多時(shí)候道理很好理解，但是為什么沒有辦法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？問題在于你可能太功利了。

首先要明確脂肪不是敵人。最近的一項(xiàng)研究或許能讓一直運(yùn)動(dòng)也沒瘦下來的人輕松一些：脂肪也不是什么用都沒有，它可能會(huì)在癌癥面前增加人的存活幾率。

加州大學(xué)戴維斯分校的免疫學(xué)家 William Murphy 和腫瘤學(xué)家 Arta Monjazeb 領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)最新的研究表明，盡管肥胖會(huì)加快免疫系統(tǒng)的衰老、促進(jìn)腫瘤的發(fā)展、造成 T 細(xì)胞的功能紊亂，但是肥胖也會(huì)提升免疫療法的效率，讓肥胖的癌癥病人在接受免疫療法的時(shí)候有更好的表現(xiàn)。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在了 11 月 12 日出版的《自然·醫(yī)學(xué)》（Nature Medicine）上。

Murphy 的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，由于脂肪細(xì)胞會(huì)分泌一種名叫瘦素（Leptin）的激素，因此超重的動(dòng)物和人體內(nèi)這種激素的水平都比較高，而這種激素會(huì)對免疫系統(tǒng)造成影響。 Murphy 的團(tuán)隊(duì)?wèi)岩墒菟貢?huì)讓 T 細(xì)胞上面的 PD-1 變多，結(jié)果就是一般情況下胖子的免疫系統(tǒng)會(huì)比正常人更差。這雖然看起來不是什么好事情，但是一旦用上抑制劑之后，T 細(xì)胞一下就被激活了，壞事兒反而成了好事。

已經(jīng)有無數(shù)的研究和事實(shí)告訴我們，《超級(jí)減肥王》這樣的節(jié)目中，節(jié)食和超大運(yùn)動(dòng)量達(dá)成的減肥神話一點(diǎn)也不可靠。一言以蔽之，單純的將減肥當(dāng)做運(yùn)動(dòng)的唯一目的，往往適得其反。

如何把健身當(dāng)做習(xí)慣，融入日常生活里面，變成健康的一部分？我們評測過一些應(yīng)用。

一個(gè)很重要的方面在于，運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)不斷的正向反饋，你才會(huì)有動(dòng)力進(jìn)行下一次訓(xùn)練。所以你可以準(zhǔn)備一些追蹤身體狀況的設(shè)備比如 Apple Watch。

關(guān)于健身數(shù)據(jù)的追蹤，Gyroscope 依然是值得推薦的應(yīng)用。Gyroscope 是一款像“平臺(tái)”一樣的應(yīng)用，它自己本身并不產(chǎn)生數(shù)據(jù)，只是把你現(xiàn)有服務(wù)的數(shù)據(jù)進(jìn)行整合，生成特別好看的圖表。

它可以集合比如 Moves、RescueTime、Fitbit、Withings、Runkeeper 等等眾多量化自我的應(yīng)用，然后把你每天去了哪里，走了多少步，健了多長時(shí)間的身，吃了多少熱量，體重、心率的變化曲線統(tǒng)統(tǒng)記錄在這一個(gè) App 里面，然后每天、每周、每月形成一個(gè)報(bào)告，圖表很有設(shè)計(jì)感。

舉個(gè)例子，我今天進(jìn)行了 30 分鐘 HIIT 訓(xùn)練，這種訓(xùn)練就是要心率會(huì)一下沖到 180，然后降下來，如此反復(fù)才有效果。你想知道自己鍛煉到底有沒有過量？會(huì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)量太小了，只是你自我感覺良好而已？這一些都能從心率變化的曲線里看到端倪。

Gyroscope 會(huì)把這些數(shù)據(jù)做成可視化的圖表，每天瞟一眼就夠了。它會(huì)讓人更容易關(guān)注運(yùn)動(dòng)的效果，讓我專注在“下次怎么練得更好，什么動(dòng)作我需要改進(jìn)”上，而不是每次都卡在“要不要開始鍛煉”的心理障礙里。

三、長期的快樂建立在對生活的信心上，如何養(yǎng)成好的生活習(xí)慣？

別人的習(xí)慣不一定適合你。

你的生活中可能會(huì)面臨很多自我對抗，比如嘗試去養(yǎng)成新的習(xí)慣，以展現(xiàn)“做更好的自己”的決心。如果嘗試總是以失敗告終，或許你應(yīng)該思考的是，這些“好習(xí)慣”是不是必須的？

比如一個(gè)完美的早晨是生活必需品嗎？

圖：Giphy

“早餐是一天中最重要的一餐”其實(shí)是食品公司的宣傳結(jié)果，事實(shí)上跳過早餐完全不是大問題，甚至可以延長晚間的代謝狀態(tài)，對新陳代謝有好處。

Morning Routine 一定是代表積極健康的嗎？早晨的規(guī)律不一定會(huì)讓效率提高，有可能早晨緊張到下午就會(huì)疲倦。生活節(jié)奏不是制定出來的。

“21 天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”早已經(jīng)被證偽，借助軟件養(yǎng)成新習(xí)慣不容易，我們試了上百應(yīng)用，最后只有 8 個(gè)堅(jiān)持超過半年，這里是完整的評測文章。

假期結(jié)束，新一年的工作開始——立下調(diào)整作息之類的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)，總是有一種儀式感。我們將“習(xí)慣的養(yǎng)成與戒除”列入恢復(fù)元?dú)獾姆椒ㄖ?，還是因?yàn)?，或許這種儀式感能讓人擁有一些動(dòng)力，面對周一，以及那些在過去一個(gè)多月里堆積下來、“年后再說”的事情。

習(xí)慣的養(yǎng)成和戒除，似乎都不是一蹴而就、有捷徑可走的事情。為了讓你在這個(gè)過程中稍微輕松一點(diǎn)，我們?yōu)槟阏伊艘恍┛梢愿淖兩盍?xí)慣的工具和方法論。

當(dāng)然堅(jiān)持重復(fù)動(dòng)作也是最難的部分了，有時(shí)候形成某個(gè)互相督促和激勵(lì)的小團(tuán)體，甚至從個(gè)人信仰上獲得力量也都是有點(diǎn)作用的。

小打卡：呼朋喚友，互相督促

找一群人一起相互激勵(lì)，小打卡是目前最好用的工具。你不需要下載應(yīng)用，在微信里下拉打開就能用，打卡完畢之后分享到群里也很方便——一般來說，這種相互激勵(lì)的小團(tuán)體都會(huì)互相監(jiān)督，因?yàn)閾碛蓄愃频哪繕?biāo)，你微不足道的進(jìn)步或者堅(jiān)持，都會(huì)被彼此看見。

但是風(fēng)險(xiǎn)也是有的，一旦打卡斷了一天，想要接上這口氣，就不太容易。習(xí)慣這個(gè)東西，養(yǎng)成需要一鼓作氣、一直堅(jiān)持，一旦泄氣，功虧一簣不說，可能還會(huì)整個(gè)人坍塌下去。

到底多久能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？這沒什么規(guī)律可循。倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費(fèi)莉帕?勒理（Phillippa Lally）的一項(xiàng)研究表明，志愿者習(xí)慣自動(dòng)化的時(shí)長不一，有人 18 天就養(yǎng)成習(xí)慣，有人到 84 天實(shí)驗(yàn)結(jié)束都沒有成功。這也和習(xí)慣本身的難易程度有關(guān)。

如果總是早起失敗，你可以試試說服自己，不需要全天醒著的任何時(shí)段都充滿干勁。與其早起之后打了三小時(shí)哈欠、直到睡了午覺才能正經(jīng)干活，不如睡到自然醒，再好好利用神清氣爽的時(shí)間。

我們曾經(jīng)嘗試過數(shù)百個(gè)與個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成相關(guān)的應(yīng)用，選出幾個(gè)用了至少半年、經(jīng)歷換手機(jī)還在繼續(xù)并且確實(shí)對自己的習(xí)慣有所幫助的。

四、計(jì)劃為什么遲遲不能兌現(xiàn)？戰(zhàn)勝拖延癥的 29 條真相

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“把計(jì)劃變成行動(dòng)的關(guān)鍵在于，知道完成一個(gè)具體目標(biāo)的時(shí)間和地點(diǎn)，這些確切的信息會(huì)增加你跟進(jìn)目標(biāo)的動(dòng)力?！逼髽I(yè)顧問 Peter Bregman 在《哈佛商業(yè)評論》撰文寫道。

換句話說，就是別把時(shí)間浪費(fèi)在做計(jì)劃、準(zhǔn)備 GTD 應(yīng)用、挑選合適的手賬這些“看似很重要實(shí)際上在拖延”的功夫上。你需要的是，確定接下來最近的一個(gè)需要交付的任務(wù)目標(biāo)與時(shí)間點(diǎn)，快速地進(jìn)入狀態(tài)。

我們曾經(jīng)花了一些時(shí)間在對抗拖延癥，總結(jié)了與拖延癥相關(guān)的數(shù)條生活真相，還有一份戰(zhàn)勝拖延癥終極工具指南。

其中的一些，值得加粗拎出來放在這里。

1. 明白自己到底在干什么，哪怕當(dāng)時(shí)其實(shí)無所事事。

2. 別指望自己成為一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的工作機(jī)器。想把拖延的狀態(tài)趕出生活，前提條件或者終極目標(biāo)，都是讓人像一個(gè)正常人類一樣生活，沒有那么多額外的負(fù)擔(dān)（來自拖延的焦慮）。

3. 早起真的有用，但是你要是天生不適合，那就算了吧。同樣的，如果你天生不適合做計(jì)劃，就別把時(shí)間浪費(fèi)在計(jì)劃上。

4. 別執(zhí)迷于自己完成了多少個(gè) to do。還是那句話，分清輕重緩急，先做最重要的事情，而不是最容易完成的事情。

5. Deadline 不是第一生產(chǎn)力。

（點(diǎn)擊查看完整版）

如果你需要理清楚思緒，我們推薦一個(gè)應(yīng)用

用線條的延伸把你頭腦里一片混亂的邏輯展示出來。相比用紙筆手繪，在手機(jī)上做這件事的好處就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行，免得自己找個(gè)借口又拖延過去了。

Mindnode （iOS | Mac）算是 iPhone 上最值得推薦的思維導(dǎo)圖應(yīng)用了，主要是因?yàn)樗芎唵?，而且很輕。在畫布的中心鍵入你計(jì)劃要做的事。在屏幕上輕輕一拖，就能展開步驟了。

如果這個(gè)目標(biāo)很宏大，那就把它分解成多個(gè)層次。但不管怎么樣，都請用最精煉的語言記錄。因?yàn)?Mindnode 只是用來整理思路的工具，而不是寫計(jì)劃書的。同時(shí)記住不要偏離了自己的中心，免得又被碎碎念又打了岔。

簡潔是 Mindnode 最大的特色，它讓你可以專注地完成你的計(jì)劃。

東西太亂，不論那是衣櫥里的衣服，還是電腦桌面里的文檔和截圖都會(huì)影響人的心情，為已經(jīng)不易的新年回血帶來更多挑戰(zhàn)。

英格蘭諾桑比亞大學(xué)有個(gè)專門研究囤積癥的小組，他們進(jìn)行了一項(xiàng)覆蓋約 850 人的調(diào)研報(bào)告，結(jié)果顯示數(shù)字囤積的程度同樣和壓力水平呈正相關(guān)。

關(guān)于整理這件事，我們在年前整理了十個(gè)方法論和數(shù)字工具，試圖幫你理清自己和所在空間的關(guān)系。

但年前怕是沒有多少人來得及收拾好一切。如果你也是其中之一，現(xiàn)在是時(shí)候完成未竟的整理。完整版指南請看這里。

如果想要輕量級(jí)一點(diǎn)，可以考慮做個(gè)簡單的假期視頻回顧，以及照片整理。

1、每天一秒，每月收獲一個(gè)回顧小視頻

1SE（iOS | Android）是一個(gè)免費(fèi)的相冊應(yīng)用，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)識(shí)別出當(dāng)日拍攝的視頻、Live Photo 和照片，你只需要手動(dòng)挑選每天的一秒精選，隔一段時(shí)間后，選取對應(yīng)的日子，這段時(shí)間內(nèi)的回顧視頻就自動(dòng)生成了。

如果每天都記得篩出精選，記錄下當(dāng)日的心情、經(jīng)歷 ，一年下來就是一部詳細(xì)的日歷。當(dāng)然你大概率會(huì)和我一樣，直到想回顧的那一天才開始一天天的填照片進(jìn)去——花上兩個(gè)小時(shí)，一年的回顧也能做完。

2、假期拍下的冗余照片，這個(gè)應(yīng)用幫你自動(dòng)篩選

整個(gè)假期，我都在使用 Gemini Photos（iOS）整理手機(jī)里儲(chǔ)存的五萬張照片，這是是一款付費(fèi)應(yīng)用，免費(fèi)試用三天，之后按月訂閱的價(jià)格是 22 元/月。Gemini Photos 簡化了篩選的過程，但是事實(shí)證明囤了這么多照片，三天是絕對不可能整理完的。

它有兩種整理圖片的方式。

• 1. 掃描你相冊里的所有照片，但保證照片在本地而不會(huì)上傳到云端，這里你需要自己做個(gè)選擇。之后它會(huì)自動(dòng)識(shí)別出相似的照片，比如同一個(gè)角度的自拍、對著自家貓或者娃連拍了幾十張，相同的都會(huì)被劃進(jìn)一組。系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)推薦你保留最佳的一張，剩下的只需點(diǎn)一下就會(huì)被移進(jìn)廢紙簍。最開始你可能還會(huì)左右對比一下整組照片，刪上了癮之后就干脆信任系統(tǒng)的判斷好了：畢竟同一角度的自拍表情的微小區(qū)別，即使是對你自己都沒什么用。

  這是它最有用的功能，可以處理相當(dāng)一部分多余的照片。

• 2. 第二種整理是截圖。它默認(rèn)屏幕截圖是沒什么用的，將截圖自動(dòng)歸入一個(gè)文件夾，哪張不要?jiǎng)h哪張。都處理完了之后，你可以像用 Tinder 一樣掃整個(gè)相冊里的其它照片，要或者不要滑動(dòng)一下手指即可。

這大大簡化了刪除照片的方式，你只要記住上滑是保留，下滑是刪除，而不是反過來。所以如果整理會(huì)讓你心情好，Gemini Photos 會(huì)讓你獲得直接的快感。

假期里你應(yīng)該又囤積了不少照片和視頻，整理好了再上班，神清氣爽。

手機(jī)帶來的方便與干擾是一雙難以取舍的矛盾。

Facebook 首任總裁肖恩·帕克（Sean Parker）曾說社交媒體從一開始就是個(gè)關(guān)于成癮的生意：“我們每隔一會(huì)兒都要給你點(diǎn)多巴胺，比如有人給你的照片或者更新點(diǎn)贊、留評論之類……這套機(jī)制正在改變你與社會(huì)的關(guān)系、改變你和其他人的關(guān)系?！?/p>

玩手機(jī)會(huì)讓人開心，刷刷短視頻打打游戲游戲，只需要耗費(fèi)時(shí)間就行了，這是最廉價(jià)的快樂。

演員 Aziz Ansari 刪除了手機(jī)上的大部分應(yīng)用。他在接受 GQ 采訪時(shí)的回答也描述出了很多人的心理狀態(tài)。

“當(dāng)你去查看 Instagram 新的回復(fù)或者《紐約時(shí)報(bào)》又更新了什么內(nèi)容的時(shí)候。其實(shí)你在意的根本不是獲取內(nèi)容，而是著迷于那種看到新事物的感覺。你都沒有辦法控制你自己。所以最好的方法是完全改變這種行為模式，刪除那些軟件，完全不去想起它們。我這么做有好幾個(gè)月了，我開始讀書...很見效，我享受那種真正把東西記在腦子里的感覺，而不是在互聯(lián)網(wǎng)上看到了海量信息，但什么都不記得?！?/p>

可以肯定的是，完全拋棄掉手機(jī)也是不對的，更高效率本身不是錯(cuò)事。像 Twitter 聯(lián)合創(chuàng)始人埃文·威廉姆斯說的，他需要長期的正念練習(xí)，才能離開手機(jī) 20 分鐘而不嚴(yán)重焦慮，則是另一個(gè)極端。

我們通過一場為期 7 天的生活實(shí)驗(yàn)探討了這個(gè)問題—— 我們何種程度上受到沉迷手機(jī)的影響？又有什么辦法可以擺脫？這里是完整的實(shí)驗(yàn)報(bào)告。

和手機(jī)成癮一樣，購物也不一定能夠讓你快樂

熱愛購物是人類的本能。多個(gè)研究顯示，購物和美食一樣可以激活大腦分泌多巴胺，但是和無休止的刷手機(jī)一樣，購物、買流行的東西帶來的也不一定都是快樂。

社交媒體會(huì)向人們施加壓力來花錢買他們沒有的東西。 我真的想讓大家安心，他們沒必要每個(gè)月為了時(shí)尚而花一大筆錢來讓自己看起來很潮，不再有“上一季”的東西。真正的時(shí)尚從來不是那個(gè)樣子。

——《社交媒體為什么正在毀掉你的生活》Katherine Ormerod 

當(dāng)我們在社交媒體上征集快速恢復(fù)元?dú)獾姆椒〞r(shí)，有不止一位朋友提到，電商恢復(fù)發(fā)貨，又可以買買買，就已經(jīng)讓節(jié)后回去上班充滿動(dòng)力。

但是隨著隨著購物成為習(xí)慣，一次購物能帶來的刺激越來越小。獲得同樣的快樂，你要越買越多、越買越貴。

為了讓自己不要在快遞堆里被“又亂買東西”的沮喪淹沒，我們有一些小技巧，比如：

• 避開購物高峰，延遲購物計(jì)劃。一年到頭，電商不斷用各種名頭造節(jié)，造成這次不買、錯(cuò)過一生的錯(cuò)覺，但實(shí)際上不僅囤積的洗發(fā)水沐浴露之類的并沒有你想象中消耗快，那些覺得之后出去總會(huì)用得上的東西，往往也都用不上。
  

• 降低應(yīng)用的吸引力可以有效減少你的購物欲。iOS 系統(tǒng)本身就提供了讓屏幕完全變灰的功能。你可以進(jìn)入 iOS 設(shè)置，在輔助功能的最后一個(gè)選項(xiàng)中將開啟色彩濾鏡設(shè)置為快捷鍵。

  然后在進(jìn)入淘寶里看一下，失去了顏色的淘寶是不是很難激發(fā)你的購物欲。另外你也可以刪掉所有購物應(yīng)用，只用電腦上的瀏覽器購物。

• 在淘寶京東之外的網(wǎng)絡(luò)空間看看有沒有評價(jià)，比如什么值得買、閨蜜網(wǎng)或者美國絲芙蘭官網(wǎng)（美妝品個(gè)人護(hù)理品評分和評測）、虎撲（可能有一些運(yùn)動(dòng)鞋討論）、DPReview（相機(jī)評測）。英文沒問題的話，選擇就更多了。

假期結(jié)束之后，高強(qiáng)度的工作又要回來了，BBC 援引北京師范大學(xué)一位研究員的報(bào)告稱，中國在職員工平均每年工作 2000-2200 個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)高于美國（每年 1790 小時(shí)）、荷蘭（1419 小時(shí)）、德國（1371 小時(shí)），甚至日本（1719 小時(shí)）。

你可能很少關(guān)注到，自己居住的空間，和使用的工作工具（電腦和桌椅）會(huì)影響自己的大腦。普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所 2011 年的一項(xiàng)研究表明，亂哄哄的房間影響到注意力和大腦處理信息的效率。

惡劣的生活環(huán)境的確與人類健康有或多或少的必然聯(lián)系，生理和心理上，壓力水平、焦慮與否和注意力。

就像為了擁有一個(gè)好的睡眠，需要一些簡單的準(zhǔn)備工作——準(zhǔn)備一個(gè)能舒適躺下的環(huán)境，柔和的燈光，有良好遮光度的窗簾，有條件還可以再點(diǎn)上香薰。

我們找了一些科學(xué)研究，總結(jié)了 14 個(gè)技巧和方法幫你緩解長時(shí)間工作帶來的不適，完整版的報(bào)告請看這里。

1、好的坐姿和降噪耳機(jī)同樣重要

職場人士一天大部分時(shí)間都花在電腦桌前，不恰當(dāng)?shù)淖?，比如駝背、腳騰空、小臂低于桌面僅靠腕關(guān)節(jié)部位搭在桌面上等，會(huì)對腰椎、頸椎、手腕造成額外負(fù)擔(dān)，腰肌勞損、頸椎鈣化等疾病也隨之而來。

康奈爾大學(xué)人體工程學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任 Alan Hedge 教授曾建議這類職場人士應(yīng)該配一把合適的工學(xué)椅。但顯然不是每家公司會(huì)給員工配或者允許員工自帶工學(xué)椅上班，那么知道工學(xué)椅的工作原理并適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于日常工作是一個(gè)折衷辦法。比如工學(xué)椅提供的高度、傾斜角度、手托高度調(diào)節(jié)等功能，目的都是讓你盡可能的處在一個(gè)延緩工作傷害的坐姿之下。

適當(dāng)彎曲且向后傾斜的椅子，不僅能間歇性的緩解脊柱負(fù)荷，還會(huì)在這個(gè)過程中重新分配大腿和軀干的壓力，有助于血液循環(huán)。而當(dāng)座椅的高度可以調(diào)整之后，眼睛應(yīng)能直視顯示屏上沿，且與屏幕保持手臂長短的距離，如果屏幕太低可以用支架將其抬起。與此同時(shí)，雙腳務(wù)必有支撐物，不能懸空。理論上，手腕和小臂應(yīng)騰空平行于桌面，肘關(guān)節(jié)處最好有扶手支撐，減少肩胛和手腕的壓力。

在開放式的辦公室，我們通常無法阻止自己被其他人的談話內(nèi)容所吸引和帶入，或是當(dāng)我們想集中注意力時(shí)卻經(jīng)常被其他人打斷和打擾。適合專注工作的理想工作環(huán)境并不是沒有一點(diǎn)噪音的安靜環(huán)境，而是一種不會(huì)受到他人打斷和干擾的環(huán)境。

有一些低成本的方式可以讓你在辦公室的時(shí)間變得更加舒適。比如自己買一盞臺(tái)燈，買一些健康的零食，買一個(gè)墊腰的枕頭綁在椅子上等等。

一副降噪耳機(jī)則能在幫你隔絕辦公室的噪音的同時(shí)，營造一種“我正在忙、別找我閑聊”的氣場。

2、如果你是在家工作的人，有份指南可以幫你

有不少方法能幫助人成功地在家里工作，這里有一份親測實(shí)用的指南。

總結(jié)起來是這幾點(diǎn)：

• 為這一天打扮起來；
  

• 不要在工作的地方睡覺，找一個(gè)離你臥室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方來工作；
  

• 做好一切準(zhǔn)備，包括但不限于：在徹底地脫離辦公室以前，讓公司的 IT 部分和管理人員檢查一下，你否已經(jīng)有了遠(yuǎn)程工作的全套軟件；
  

• 頻繁溝通；

• 排除干擾：把干擾隔絕在外。如果你在家工作，一定得劃清（并且強(qiáng)調(diào)）界限，向你的家人和孩子解釋你的工作區(qū)域是禁止入內(nèi)的（這一點(diǎn)最好也告訴你的貓）；

• 當(dāng)工作結(jié)束時(shí)，徹底地把它放下：把工作和休息攪在一起會(huì)讓你陷入從來不“關(guān)機(jī)”的危險(xiǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致你心力交瘁，因?yàn)橛X得自己從來不休息而陷入沮喪。

一個(gè)友情提醒是，臥室里點(diǎn)的薰衣草精油，不要放到書房去，除了香甜的睡眠之外，你還會(huì)收獲滯后的工作進(jìn)度。

3、改善電子設(shè)備和房間的燈光，能幫助入眠

“褪黑素會(huì)引發(fā)睡意，控制體溫。但它只有在天黑后到天亮前這段時(shí)間分泌。研究人員認(rèn)為，褪黑素的規(guī)律分泌有助于維持晝夜節(jié)律的規(guī)律性。”

《How To Fall Asleep Fast 》

正常情況下，當(dāng)我們感知到的藍(lán)光減少，褪黑素將開始分泌。但人們每天都在用的電子設(shè)備自帶的藍(lán)光將降低人體內(nèi)褪黑素的分泌，從而影響入睡時(shí)間和質(zhì)量。

所以理想狀況是，睡前盡量不要玩手機(jī)。如果做不到，又想睡得好?？梢栽谝归g調(diào)低所有電子設(shè)備的亮度。

比如，蘋果手機(jī)在 iOS 10 更新的夜間模式，會(huì)根據(jù)設(shè)定好的時(shí)間，自動(dòng)降低屏幕光照。類似的還有適用于 PC 的 Flux 應(yīng)用，在夜間將減少電腦熒幕的藍(lán)光。

臨睡前盡量降低房間亮度，使用昏黃的燈光也能幫助褪黑素分泌。

假期一過，春暖花開也不遠(yuǎn)了。隨手規(guī)劃一下，下一個(gè)假期說來就來。

旅行計(jì)劃往往要大量的準(zhǔn)備工作，其實(shí)不然，我們在去年國慶為你總結(jié)過一份快速旅行指南，43 個(gè)應(yīng)用可以解決幾乎所有旅行問題，完整版指南請看這里。

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