抑郁癥被稱為21世紀(jì)三大疾病之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個(gè)時(shí)期都曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴(yán)重、需要治療的抑郁癥，而且抑郁癥往往具有“隱形”的特征。這是一部來自世界衛(wèi)生組織的公益視頻，關(guān)于抑郁，關(guān)于如何與抑郁相處。
來源：閱讀手冊（ID：yuedu0325）
視頻：《我有一條黑狗,它名叫抑郁》
我有條黑狗，它名叫抑郁。每當(dāng)這黑狗出現(xiàn)，我就感到空虛，生活也慢了下來，它總不期而至的出現(xiàn)在我面前。黑狗讓我變得像個(gè)老人一樣，整個(gè)世界好像都在享受生活。我卻只能與黑狗相伴，那些曾帶給我快樂的事情，忽然消失了。它讓我失去食欲，它吞食掉我的記憶力和集中精力的能力。
拖著這條黑狗，無論去哪里或者做什么，都需要超人的力量。在社交場合，它總會(huì)找出我的自信，將其趕走。我最害怕的是被人知道，我擔(dān)心別人會(huì)議論我，黑狗帶來的羞愧和恥辱，我總是擔(dān)心被人知道。于是我很用力的把它藏起來，掩藏情緒的生活讓人精疲力竭。
黑狗讓我消極的思考和言談。它讓我煩躁不安，難于相處，它奪走了我的愛，埋葬了溫情，它最愛在半夜把我喚醒，心中只有那些消極的念頭，讓我知道自己將會(huì)面對多么心力交瘁的一天。不僅僅是感到一點(diǎn)低落、悲傷或者憂郁。最糟糕的時(shí)候，所有的感覺都會(huì)失去。
我一天天地變老，黑狗一天天的長大，它開始不離我的左右。我用盡了一切辦法，想把它趕走，但獲勝的往往是它。和重新站起來相比，躺倒變得更容易。我成了給自己開藥的專家，但從未真的有效過。最后，我感到自己，和整個(gè)世界失去了聯(lián)系，黑狗終于綁架了我的生活。
當(dāng)生活不再有絲毫快樂，你就開始質(zhì)疑生活的意義。幸運(yùn)的是，那個(gè)時(shí)候我尋求了專業(yè)的幫助。那是我邁向康復(fù)的第一步，也是我生命的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。我了解到，無論是誰，無數(shù)的人都在被這條黑狗所侵?jǐn)_，任何人都可能被它襲擊。
我還了解到，不存在什么萬能靈藥或魔法藥丸，藥物對部分人有幫助，其他人還要輔以另外的手段。我還了解到，向親近的人表達(dá)出自己的真實(shí)感情，能起到關(guān)鍵的療效。最重要的是，我學(xué)會(huì)不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。你越是疲勞和緊張，它就叫得越兇，所以學(xué)會(huì)讓自己平靜下來，很重要。
臨床證明，經(jīng)常鍛煉對于緩解輕/中度抑郁的效果不比抗抑郁藥差。去走走，去跑步吧。把這條笨狗甩在后面。記一份情緒日記，把想法寫在紙上是種宣泄，往往也有助于看清問題，也記錄下那些值得感恩的事情。最重要的是要記住，不管情況變得多么糟糕，只要你走向正確的方向，找適當(dāng)?shù)娜私涣鳎诠方蹬R的日子一定會(huì)過去。
我不會(huì)說我感謝這條黑狗，但它卻是個(gè)神奇的老師，它迫使我重新認(rèn)識(shí)生活，讓它變得更簡單。我認(rèn)識(shí)到與其逃避我的問題，不如擁抱它們。黑狗也許將永遠(yuǎn)是我生命的一部分，但它再不會(huì)是以前的那只野獸了，我們達(dá)成了理解。通過學(xué)習(xí)知識(shí)、耐心、克制和幽默，最兇狠的黑狗也可以被制伏。假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點(diǎn)都不丟人，只有錯(cuò)過生活才是遺憾。
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