長假想好好休息一下的人，99%都會(huì)變得更累
來源：簡單心理
恭喜大家度過一系列緊張刺激又漫長的工作日，喜提小長假。今天聊個(gè)開心的話題：如何過好一個(gè)小長假。
關(guān)于休假，相信很多人都有一個(gè)同感：再長的假期都歇不夠，回來一上班還更累。
為啥嘞，因?yàn)榻^大多數(shù)人都不會(huì)真正的“休息”。
心理學(xué)的休息指一種“既沒有激動(dòng)，也沒有不安的狀態(tài)”，也就是俗話說的“內(nèi)心毫無波動(dòng)“。這種情緒狀態(tài)下的神經(jīng)喚醒水平和能量消耗較少，你會(huì)得到一種平靜的愉悅感。
美國精神病學(xué)家Edmund Jacobson認(rèn)為，之所以人們會(huì)持續(xù)緊張疲倦，是因?yàn)槲覀儾]有學(xué)會(huì)放松。有時(shí)盡管你毫無體力運(yùn)動(dòng)，一天下來也會(huì)覺得精疲力盡，因?yàn)槟銢]有察覺到：自身肉體、心理一直在迫使肌肉持續(xù)耗能。
我們最常見的幾種無效休息方式，大體如下：
無效休息No. 1：拼命補(bǔ)覺
誰打擾我誰就該死的那種補(bǔ)覺，任外面天昏地暗，我只想睡穿床板。往往發(fā)生在常年加班無眠的互聯(lián)網(wǎng)、金融、創(chuàng)業(yè)工作者身上，千言萬語就是一個(gè)睡，要把一年缺的覺都睡回來。
無效休息No. 2：宅
門可以7天不出，窗簾可以7天不拉，生活最長的位移是從沙發(fā)走到門口拿奶茶。穿睡衣窩沙發(fā)打游戲，桌上iPad播著綜藝相聲電視劇，身邊堆滿零食奶茶。啊，想想都美。
無效休息No. 3：夜店夜場夜生活
巴不得夜夜笙歌，讓自己沉迷酒色不想自拔，和姑娘小伙們眉來眼去，晚上根本不想回家，要回也不能回自己家。平日工作忙沒空浪，或者工作性質(zhì)太正式不適合浪，可不得抓住長假機(jī)會(huì)一口氣都浪夠。
無效休息No. 4：行程臃腫的旅行
開啟計(jì)劃已久的旅程，必須得充分利用時(shí)間玩到位，行程排滿，想去的地方一個(gè)不能落下。在海灘按計(jì)劃曬1個(gè)小時(shí)，然后坐車15分鐘去吃午飯，下午趕緊去逛寺廟和博物館。
無效休息No. 5：聚會(huì)聊天
7天能約6場局，老同學(xué)、老同事、老客戶都得聚一次，不僅玩得高興，還能交流感情增進(jìn)關(guān)系，啥也不耽誤。
不得不承認(rèn)，我們總是缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法無外乎兩種：使勁睡和使勁玩。而凡是這么干的，假期結(jié)束都跟沒休息一樣。
使勁睡，會(huì)打破人體生物鐘，將大腦中的晝夜節(jié)律向后推延。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘顛倒需要我們花費(fèi)更多的時(shí)間和精力來調(diào)整。
拼命玩，當(dāng)時(shí)挺過癮，卻無法幫助腦力勞動(dòng)者獲得很好的放松（睡眠多是為了修復(fù)大量的體力消耗），大腦會(huì)不斷抓取和分析信息，保持高度活躍，所以在娛樂結(jié)束后，往往會(huì)感到加倍的疲倦。比起長時(shí)間的保持同一行為，交替進(jìn)行娛樂活動(dòng)的行為更加積極有效。
生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：同樣為了消除右手的疲勞，比起雙手都靜止不動(dòng)，讓左手進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，帶來的恢復(fù)效果更好。其基本原理就是讓大腦中的部分神經(jīng)活躍，另一部分休息，彼此交替進(jìn)行，獲得更高的休息效率。
疲憊時(shí)和人聊天、說笑會(huì)很容易放松。但事實(shí)上，并非所有聊天都能讓人放松，和你的聊天對象有關(guān)。尤其對社交焦慮者而言，假期間的社交行為更不是休息項(xiàng)目，他們?nèi)菀自诹奶爝^程中懷疑自己是不是說錯(cuò)話、有沒有給他人留下不好的印象，反而更會(huì)吃力和疲倦。
所以說，最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。當(dāng)你做完一件事，會(huì)變得心情滿足，很期待做下一件事，也許才是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。
想真正在假期歇舒坦，也有一些方法論：
1、對未完成的工作做“預(yù)期管理”
美國心理學(xué)協(xié)會(huì)(APA)關(guān)于“假期”的系列研究證明，許多人在假期中都會(huì)受到“假期壓力”（holiday stress）的影響。在“假期壓力”中，“預(yù)期管理”（managing expectations ）是其中非常重要的一個(gè)因素。當(dāng)在假期中時(shí)常發(fā)生我們掌控或預(yù)料之外的事時(shí)，我們的壓力指數(shù)都會(huì)持續(xù)上升，很難進(jìn)入一個(gè)有效的放松和休息的狀態(tài)中。
在假期開始前，我們可以給未完結(jié)的工作找到一個(gè)節(jié)點(diǎn)，告訴自己“工作暫停在這里就可以了”，完成好假期前的收尾工作，避免在假期中仍然因?yàn)楣ぷ鳟a(chǎn)生緊張情緒。
2、和你最有安全感的人相處
當(dāng)我們和人聊天交往時(shí)，社交風(fēng)險(xiǎn)實(shí)際上常常使我們精神緊繃，最終就會(huì)影響我們假期休息的感受。
所以，假期就盡可能選擇和那些我們喜歡、信任、沒有社交負(fù)擔(dān)的人聊天相處吧。和熟悉的老友吃個(gè)飯，和父母家人一起散個(gè)步都是很好的選擇?；蛘吣阍敢?，可以用一段時(shí)間，好好和自己獨(dú)處，總之只需要追隨本心，怎么舒服怎么來。（真正想休息的話，就得謹(jǐn)慎去同學(xué)會(huì)這樣硝煙彌漫的戰(zhàn)場啦。）
3、擺一棵盆栽 or 一束花
華盛頓州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入有植物的房間可以降低血壓并提高生產(chǎn)力，有助于人們更輕松舒適的呼吸。
如果決定假期在家休息，不妨去花店買一顆小盆栽或者一束花送給自己，讓家里更有休息的氣氛。
4、做點(diǎn)新鮮項(xiàng)目
根據(jù)心理學(xué)家謝切諾夫的實(shí)驗(yàn)，除了腦力、體力相間使用可以緩解疲勞外，交替更換用腦的內(nèi)容，也可以減緩大腦的疲勞。
在假期時(shí)，我們可以嘗試一些與平常工作生活不一樣的領(lǐng)域，如果平時(shí)習(xí)慣宅著，就抽時(shí)間去室外走走，徒步，或者登山，或者就是一些你沒有想過的自己會(huì)做的事。
習(xí)慣了假期看劇，唱K打游戲，不妨拿2小時(shí)讀一本紙質(zhì)書，哪怕是本漫畫都o(jì)k?；蛘呗犚欢喂诺湟魳?，看一場話劇，甚至在晚上9點(diǎn)后漫無目的去大街上騎車。多給自己的大腦一些新鮮感，休息的感覺會(huì)更加徹底。
5、避免過度補(bǔ)覺
《意識、睡眠與大腦》（Why we sleep）的作者、加州大學(xué)伯克利分校教授馬修·沃克（Matthew Walker）在他的書中提出，平時(shí)工作日的睡眠缺失是一個(gè)不可逆的傷害過程，假期的過度補(bǔ)覺并不會(huì)真正起到“補(bǔ)覺”的作用。
相反，如果一天中過度睡眠會(huì)降低人的肌肉張力。這一點(diǎn)很多人都已經(jīng)有所體驗(yàn)，比如很容易在起床后仍然感到昏昏沉沉，沒有力氣。所以，在假期中最好也不要過度貪睡。
莎士比亞曾說“休息是滋養(yǎng)疲乏的精神的保姆”。弗洛伊德每天要花大量時(shí)間抽夠20支雪茄，在維也納環(huán)城大道上暴走和打牌。
說這么多，就是希望大家了解：休息和放松誰都不是天生就會(huì)，也是需要計(jì)劃的。特別是在大！長！假！里的休息。
好啦，希望今天的內(nèi)容對大家有所幫助，祝大家長假回來后個(gè)個(gè)生龍活虎！
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