強(qiáng)制函數(shù)的一個反饋和實踐
幾個月前，公司一位女同事看我吃飯，問了我的飲食結(jié)構(gòu)，我說這么吃，保證你一定能減肥。兩個月后，她跟我說，自己減了15斤左右。
其實減肥的道理很簡單，就是熱量正負(fù)原理。你一天消耗的熱量如果大于攝入量，那就會減肥，如果小于攝入量，那會發(fā)胖。
而熱量最大的來源是什么？就是糖，精致碳水，脂肪等等。所以只要有效控制飲料，奶茶，甜品，點心，面包，肥肉油脂這類食物，適當(dāng)控制主食類食物，合理搭配肉蛋奶、蔬菜、水果、堅果，其實很容易減肥。
我每次正餐吃的食量（換算成正常食物大概相當(dāng)于：2-3個雞腿、一杯牛奶、一把綠葉菜，一把彩虹菜，半碗米飯，半個玉米），很多人看了覺得我吃得很多。但我在正餐之外，嚴(yán)格不再攝入零食、甜品、奶茶之類，其實我們?nèi)粘z入的零食熱量是很高的。
所以，如果你可以堅持正常的飲食，減肥不難。甚至都不需要怎么運動，因為運動消耗的熱量是不多的（運動的主要作用是提升心肺功能和增加肌肉量）。100克的甜味面包，大概提供熱量500大卡，而消耗這些熱量，大概要跑步8公里左右。
上次我在讀書群里講強(qiáng)制函數(shù)的話題，今天有位群友說，自己按照這個來減肥，已經(jīng)見了效果，你看，其實有時候想做成一件事并不難。（強(qiáng)制自己進(jìn)步，用強(qiáng)制函數(shù)）
從這周我一直出差，因為一個人在酒店，就容易玩手機(jī)，所以我又“強(qiáng)制”自己做了兩件事。
第一件事，睡覺前，不刷手機(jī)。
第二件事，吃早餐，不帶手機(jī)。
這兩件事強(qiáng)制執(zhí)行后，我的入睡時間大概提前了20-30分鐘，而早餐可以正念吃飯，慢慢品味食物的味道了。
改變自己，從小事開始，歡迎跟我一起開始。
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